ΕΛΛΗΝΙΚΑ
🔔 Ενημέρωση για τα Μέλη του Gymnasium 62 Μαρτύρων 146
Αγαπητά μέλη,
Σας ενημερώνουμε ότι το γυμναστήριο στη διεύθυνση 62 Μαρτύρων 146 θα παραμείνει κλειστό από την Πέμπτη 19 Ιουνίου στις 17:00 έως και το Σάββατο 21 Ιουνίου στις **18:00**.
Κατά τη διάρκεια αυτών των δύο ημερών,
όλα τα ενεργά μέλη μπορούν να εξυπηρετούνται στο νέο γυμναστήριο,
στη διεύθυνση:
📍 Ούλωφ Πάλμε 91, Ηράκλειο
Η πρόσβαση είναι δωρεάν και ισχύει σύμφωνα με τη συνδρομή που διαθέτετε (γυμναστήριο, ομαδικά, WODBOX κ.ά.). με την επιδειξη της καρτας σας στην reception.
Το ωράριο λειτουργίας είναι: Δευτέρα με Παρασκευή 07:00-23:00 και Σάββατο 10:00-22:00.
📞 Για πληροφορίες και κρατήσεις τμημάτων,
μπορείτε να επικοινωνήσετε με τη γραμματεία στο:
2810 299114
Σας ευχαριστούμε για την κατανόηση και σας περιμένουμε στον νέο χώρο γι αυτες τις δυο μέρες.!
Με εκτίμηση,
Η ομάδα του Gymnasium
ENGLISH
🔔 Notice for Gymnasium Members – 62 Martyron 146
Dear members,
We inform you that the gym located at 62 Martyron 146 will remain closed from Thursday, June 19 at 17:00 until Saturday, June 21 at 18:00.
During these two days, all active members are welcome to train at our new facility located at:
📍 Olof Palme 91, Heraklion
with your membership card shown at the reception.
Access is free of charge and valid according to your active membership (gym, group classes, WODBOX, etc.).
🕒 Opening hours:
Monday to Friday: 07:00–23:00
Saturday: 10:00–22:00
📞 For information and class bookings, please contact our front desk at:
2810 299114
Thank you for your understanding — we look forward to welcoming you to our new space during these two days!
With appreciation,
The Gymnasium Team
💥 COMBO FULL PASS – ΠΡΟΣΦΟΡΑ ΙΟΥΝΙΟΥ 2025
Απόκτησε την πιο ολοκληρωμένη συνδρομή του Gymnasium με -40%
& ΔΩΡΟ υπηρεσία της επιλογής σου!
Αυτόν τον Ιούνιο, κάνε την καλύτερη επένδυση για τον εαυτό σου!
Με την προσφορά του Combo Full Pass αποκτάς καθημερινή πρόσβαση σε όλα όσα προσφέρει το Gymnasium
απο 75€ μόνο με 40€ +φπα (45€)/μήνα — και παίρνεις επιπλέον 1 δώρο από τις υπηρεσίες μας ανάλογα με τη διάρκεια της συνδρομής σου!
✅ Τι περιλαμβάνει το Combo Full Pass;
🏋️ Απεριόριστη πρόσβαση στον χώρο ενδυνάμωσης & cardio
🧘 Απεριόριστη συμμετοχή σε ομαδικά προγράμματα & spinning
🔥 Πρόσβαση σε όλα τα τμήματα WODBOX (Hybrid – Functional – Cross Training)
🎁 ΔΩΡΟ 1 υπηρεσία της επιλογής σου, ανάλογα με τη διάρκεια της συνδρομής
🎁 Επέλεξε το πακέτο σου και πάρε το δώρο σου:
🟢 3 ΜΗΝΕΣ
COMBO FULL PASS
Διάλεξε 1 από τα παρακάτω:
✅ 1 συνεδρία μασάζ αυχένα ή πρεσσοθεραπείας
✅ 1 συνεδρία Reformer Pilates σε group
✅ 1 Personal Training 30’
✅ 1 πλάνο διατροφής + 1 λιπομέτρηση
🔵 6 ΜΗΝΕΣ
COMBO FULL PASS
Διάλεξε 1 από τα παρακάτω:
✅ Δωροεπιταγή 30€ για Wellness Studio
✅ 2 συνεδρίες Reformer Pilates
✅ 2 Personal Training 30’
✅ 2 πλάνα διατροφής + 2 λιπομετρήσεις
🟠 9 ΜΗΝΕΣ
COMBO FULL PASS
Διάλεξε 1 από τα παρακάτω:
✅ Δωροεπιταγή 45€ για Wellness Studio
✅ 4 συνεδρίες Reformer Pilates
✅ 4 Personal Training 30’
✅ 4 πλάνα διατροφής + 4 λιπομετρήσεις
🟣 12 ΜΗΝΕΣ
COMBO FULL PASS
Διάλεξε 1 από τα παρακάτω:
✅ Δωροεπιταγή 60€ για Wellness Studio
✅ 6 συνεδρίες Reformer Pilates
✅ 6 Personal Training 30’
✅ 6 πλάνα διατροφής + 6 λιπομετρήσεις
🎽 + BONUS: Δώρο Gymnasium T-shirt μόνο για 12μηνη συνδρομή!
📌 Όροι προσφοράς:
Η προσφορά ισχύει για αγορές από 2 έως 12 μήνες
Η τιμή είναι απο 75 στα 40€ + ΦΠΑ (45€) / μήνα
Η προσφορά ισχύει έως 30 Ιουνίου 2025
Τα δώρα μπορούν να εξαργυρωθούν εντός 60 ημερών από την αγορά
Ισχύει για τους 15 πρώτους ανά κατηγορία δώρου
🕐 Πότε μπορώ να ξεκινήσω;
Η συνδρομή σου μπορεί να ενεργοποιηθεί όποια ημερομηνία επιλέξεις, έως και 1/12/2025.
📋 Τι χρειάζομαι για να ξεκινήσω;
👟 Αθλητικά ρούχα και παπούτσια
🩺 Ιατρική βεβαίωση από παθολόγο ή καρδιολόγο
👶 Για ανήλικους: έγγραφη συγκατάθεση κηδεμόνα (μέσω gov.gr ή έντυπο)
📞 Πώς μπορώ να αγοράσω τη συνδρομή μου;
Μπορείς να εγγραφείς:
📍 Από κοντά στη reception του Gymnasium
📞 Ή καλώντας στο: 2810370177 (62 Μαρτύρων) / 2810299114 (Ούλοφ Πάλμε)
🟥 ΜΗΝ ΤΟ ΧΑΣΕΙΣ!
Η προσφορά αφορά περιορισμένο αριθμό πακέτων και η διαθεσιμότητα των δώρων είναι συγκεκριμένη ανά κατηγορία.
👉 Κλείσε τη θέση σου σήμερα και επένδυσε στον εαυτό σου με την καλύτερη συνδρομή του καλοκαιριού.
Πώς μπορούμε να ορίσουμε τι είναι το εύρος κίνησης;
Εύρος κίνησης μιας άσκησης είναι η απόσταση και η κατεύθυνση που διανύει μια άρθρωση ή ένα μέρος του σώματος κατά την εκτέλεση μιας κίνησης, από τη μέγιστη διάτασή του έως τη μέγιστη σύσπαση, με ελεγχόμενο και φυσικό τρόπο.
1. Καλύτερη μυϊκή ενεργοποίηση
Όταν κάνεις τις ασκήσεις με πλήρες εύρος, ενεργοποιείς περισσότερες μυϊκές ίνες σε κάθε επανάληψη. Αυτό οδηγεί σε μεγαλύτερη μυϊκή ανάπτυξη και βελτιωμένη δύναμη.
2. Αυξημένη ευλυγισία και κινητικότητα
Η συνεχής εργασία σε πλήρες εύρος βοηθά στη διατήρηση ή ακόμα και στη βελτίωση της ευλυγισίας και της κινητικότητας των αρθρώσεων.
3. Βελτιωμένος έλεγχος και τεχνική!
Η σωστή και ολοκληρωμένη εκτέλεση των κινήσεων αναγκάζει το σώμα να μάθει καλύτερο νευρομυϊκό έλεγχο, άρα αποκτάς σωστότερη τεχνική και μειώνεται ο κίνδυνος τραυματισμών.
4. Μεγαλύτερη ανάπτυξη λειτουργικής δύναμης
Η δύναμη που αναπτύσσεται σε πλήρες εύρος κίνησης είναι πιο μεταβιβάσιμη στις καθημερινές κινήσεις και σε άλλα αθλήματα, αφού μιμείται πιο ρεαλιστικά την πραγματική λειτουργία του σώματος.
5. Μειωμένος κίνδυνος τραυματισμού
Με τη σωστή τεχνική, το πλήρες εύρος κίνησης μπορεί να ενισχύσει τη σταθερότητα των αρθρώσεων και να προλάβει μυϊκές ανισορροπίες.
6. Καλύτερη μυϊκή σύσπαση και διάταση
Κατά το πλήρες εύρος, οι μύες διατείνονται και συσπώνται πλήρως, κάτι που βοηθά και στην αυξημένη αιμάτωση και την ανάκαμψη.
Ειδικές Εξαιρέσεις σε προχωρημένο επίπεδο:
Α)HALF REPS(μισές επαναλήψεις)
Β)Cheat Reps(Επαναλήψεις με στρατηγικό κλέψιμο )
Α) Το σύστημα προπόνησης με μισές επαναλήψεις (half reps) είναι μια τεχνική ενδυνάμωσης που χρησιμοποιείται κυρίως για:
Ανάπτυξη δύναμης σε συγκεκριμένο σημείο της κίνησης
Υπερτροφία (μυϊκή ανάπτυξη) μέσω έντασης και εστίασης
Προσπέραση plateaus (κολλήματα στην πρόοδο)
Μείωση φορτίου στις αρθρώσεις ή λόγω περιορισμένου εύρους κίνησης (π.χ. αποκατάσταση)
Προσοχή!
Οι μισές επαναλήψεις δεν αντικαθιστούν την πλήρη κίνηση στη γενική προπόνηση.
Χρησιμοποιούνται συμπληρωματικά ή με στρατηγική.
Δεν θα το αναπτύξουμε περαιτέρω καθώς το έχουμε καλύψει ήδη σε προηγούμενο άρθρο Βλέπε Άρθρο(5 οφέλη των επαναλήψεων μειωμένου εύρους κίνησης)
Β) Το σύστημα προπόνησης με “cheat reps” είναι μια προχωρημένη τεχνική που χρησιμοποιείται κυρίως για να ξεπεράσεις την αποτυχία και να προσθέσεις ένταση σε μια άσκηση, συνήθως όταν στόχος είναι η υπερτροφία.
Τι είναι τα Cheat reps;
Οι cheat reps είναι επαναλήψεις στις οποίες χρησιμοποιείς ελαφριά ορμή ή κινήσεις από άλλα μέρη του σώματος (π.χ. πλάτη, πόδια) για να ολοκληρώσεις μια επανάληψη, αφού οι μύες-στόχοι έχουν φτάσει κοντά στην αποτυχία.
Παράδειγμα: Στα dumbbell curls, όταν δεν μπορείς πια να σηκώσεις το βάρος αυστηρά, χρησιμοποιείς λίγο “σπάσιμο” στη μέση ή τα ισχία για να βοηθήσεις την άρση.
Συμπέρασμα
Όταν δουλεύουμε τις αρθρώσεις μας σε πλήρες εύρος κίνησης και φέρνουμε τον μυ σε πλήρη διάταση βοηθάει στην κινητικοτητα-ευληγισια μας, Έκτος από αυτό γίνεται επιστράτευση περισσοτέρων μυϊκών ινών με αποτέλεσμα την μεγαλύτερη παραγωγή δύναμης και την καλύτερη και ταχύτερη μυϊκή ανάπτυξη.
Βιβλιογραφία:
2) https://wikihealth.gr/category/orthopedika/ti-onomazoyme-eyros-kinisis/
Στο GYMNASIUM, κατανοούμε τις ανάγκες και τις προκλήσεις που συναντάτε
κατά τη διάρκεια της γυμναστικής σας.
Γι΄αυτό το λόγο σας παρέχουμε τα κατάλληλα εργαλεία:
ενα ευεργετικό αναβαθμισμένο περιβάλλον
και την υποστήριξη για να σας βοηθήσουμε να πετύχετε τους στόχους σας
με τον πιο αποτελεσματικό και υγιεινό τρόπο.
Προσφορές Γυμναστηρίου
Συχνές Ερωτήσεις - FAQ
όσον αφορά το γυμναστήριο, τις συνδρομές, τα προληπτικά μέτρα και τις κρατήσεις.
ΡΩΤΗΣΕ ΜΑΣ
Τα δημοφιλέστερα άρθρα της ομάδας μας:
Φώτης Σφακιανάκης
Προπονητής στο Gymnasium
Απόφοιτος τμήματος Φυσικής Αγωγής
Τα οφέλη του γιαουρτιού
Γιατί είναι τόσο γνωστό το γιαούρτι; Ποια η διαφορά με
Το δώρο Πάσχα ήρθε νωρίτερα: 2+1 ΔΩΡΟ!
Αυτό το Πάσχα, επένδυσε στην υγεία
και την ενέργειά σου με μια μοναδική προσφορά!
Μέλι : Ένας φυσικός πλούτος από την αρχαιότητα
Το μέλι είναι ένα από τα πιο εκτιμημένα και πολύτιμα
TRAIN SMILE REPEAT!
1+1 με ΔΩΡΟ -50%
– Μόνο για τους 30 πρώτους!
🎉 Έφτασε ο Μάιος και η πιο δυνατή προσφορά του Gymnasium!
Κάνε εγγραφή σε οποιαδήποτε υπηρεσία του Gymnasium
και απόκτησε άλλη μία ίδια με -50% έκπτωση!
📌 Για σένα ή για να την προσφέρεις σε φίλο 👯♀️
✅ Ισχύει για:
🏋️ Συνδρομές Γυμναστηρίου
🔥 WODBOX & Combo Προγράμματα
🧘 Reformer Pilates
💆♀️ Θεραπείες Wellness Studio
🥗 Διατροφή & Λιπομέτρηση
🥤 Συμπληρώματα από το Fuel Bar (ίσης ή χαμηλότερης αξίας)
⚠️ Η προσφορά ισχύει έως 31/5
ή μέχρι να καλυφθούν οι 30 θέσεις ανά υπηρεσία!
🎁 ΔΩΡΟ T-shirt GYMNASIUM
με κάθε νέα συνδρομή γυμναστηρίου (μέχρι εξάντλησης αποθεμάτων)
👉 Κλείσε τη θέση σου στη reception ή κάλεσέ μας:
📍 62 Μαρτύρων 146 – 2810370177
📍 Ούλοφ Πάλμε 91 – 2810299114
🌐 www.gymn.gr
Η κρεατίνη είναι μια φυσική ουσία που βρίσκεται στο σώμα και χρησιμοποιείται για την παραγωγή ενέργειας κατά τη διάρκεια των σύντομων και έντονων δραστηριοτήτων.
Η συμπληρωματική χορήγηση κρεατίνης έχει γίνει δημοφιλής για τη βοήθεια που προσφέρει στη βελτίωση της μυϊκής ανάπτυξης και της αθλητικής απόδοσης.
Στο παρόν άρθρο, θα εξετάσουμε τον ρόλο της κρεατίνης στη μυϊκή ανάπτυξη, αναλύοντας τον μηχανισμό δράσης της, τα οφέλη της, καθώς και τα επιστημονικά δεδομένα που υποστηρίζουν την αποτελεσματικότητά της.
Τι είναι η Κρεατίνη;
Η κρεατίνη είναι μία φυσική ουσία που συντίθεται στον οργανισμό από τα αμινοξέα γλυκίνη και αργινίνη και αποθηκεύεται κυρίως στους μύες με τη μορφή φωσφοκρεατίνης. Ο κύριος ρόλος της είναι να συμβάλλει στην αναγέννηση του μορίου ΑΤΡ (τριφωσφορική αδενοσίνη), το οποίο χρησιμοποιείται ως άμεση πηγή ενέργειας για τις κυτταρικές λειτουργίες. Κατά τη διάρκεια έντονης σωματικής άσκησης, οι αποθήκες ΑΤΡ εξαντλούνται γρήγορα, και η κρεατίνη βοηθά στην ανανέωσή τους, παρέχοντας άμεση ενέργεια για την εκτέλεση σύντομων και δυνατών προσπαθειών.
Μηχανισμός Δράσης και Οφέλη στην Μυϊκή Ανάπτυξη
Η κρεατίνη επηρεάζει τη μυϊκή ανάπτυξη με διάφορους τρόπους. Κατ’ αρχάς, η αυξημένη ποσότητα κρεατίνης στους μύες επιτρέπει μεγαλύτερη παραγωγή ΑΤΡ κατά τη διάρκεια έντονης άσκησης, ενισχύοντας την ικανότητα για μεγαλύτερη ένταση και διάρκεια προπόνησης (Harris et al., 1992). Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μεγαλύτερη υπερτροφία, καθώς οι μύες εκτίθενται σε μεγαλύτερο φορτίο, το οποίο με τη σειρά του ενεργοποιεί τις διαδικασίες μυϊκής ανάπτυξης.
Επιπλέον, η κρεατίνη συμβάλλει στην αύξηση του όγκου των μυϊκών ινών. Η παρουσία της κρεατίνης στον μυϊκό ιστό αυξάνει την ποσότητα νερού που συγκρατείται στα μυϊκά κύτταρα, γεγονός που δημιουργεί μια προσωρινή κατάσταση “πρηξίματος” των μυών, η οποία μπορεί να ενεργοποιήσει καταλυτικά την ανάπτυξη του μυϊκού ιστού (Chrusch et al., 2001).
Μια άλλη σημαντική επίδραση της κρεατίνης είναι η ενίσχυση της πρωτεϊνοσύνθεσης μέσω της αύξησης των επίπεδων ινσουλίνης, μιας ορμόνης που προάγει την ανάπτυξη των μυών (Gualano et al., 2010). Με αυτόν τον τρόπο, η κρεατίνη μπορεί να ενισχύσει τη μυϊκή αποκατάσταση και να μειώσει την καταβολή των μυών, κάτι που είναι σημαντικό για τη συνεχιζόμενη ανάπτυξη των μυϊκών ινών.
Επιστημονικά Δεδομένα για την Αποτελεσματικότητα της Κρεατίνης
Πολλές μελέτες υποστηρίζουν την αποτελεσματικότητα της κρεατίνης στην αύξηση της μυϊκής δύναμης και του όγκου. Στην κλασική μελέτη του Harris et al. (1992), παρατηρήθηκε ότι η χορήγηση κρεατίνης στους συμμετέχοντες αύξησε σημαντικά την αντοχή τους σε ασκήσεις υψηλής έντασης, ενώ βελτίωσε και την ικανότητά τους να εκτελούν επαναλήψεις με βαριά φορτία.
Σύμφωνα με την βιβλιογραφία, η κρεατίνη μπορεί να αυξήσει τη μυϊκή δύναμη κατά 5-15% και να ενισχύσει την απόδοση σε ασκήσεις που απαιτούν εκρηκτική δύναμη (Kreider, 2003). Παρόμοια αποτελέσματα έχουν παρουσιαστεί σε αθλητές και άτομα που συμμετέχουν σε προγράμματα άσκησης υψηλής έντασης, όπως η άρση βαρών, το σπριντ και άλλες αερόβιες δραστηριότητες.
Συμπερασματικά
Το συμπλήρωμα κρεατίνης και συγκεκριμένα της Μονοϋδρικης είναι ένα από τα πιο μελετημένα και αποτελεσματικά συμπληρώματα για τη βελτίωση της μυϊκής ανάπτυξης και της αθλητικής απόδοσης. Η αναγνώριση της κρεατίνης ως έγκυρο εργαλείο στην ενίσχυση της μυϊκής υπερτροφίας και της δύναμης βασίζεται σε πλήθος επιστημονικών μελετών, οι οποίες επισημαίνουν τα οφέλη της στην παραγωγή ενέργειας, την αύξηση του όγκου των μυών και την ενίσχυση της πρωτεϊνικής σύνθεσης. Όταν χρησιμοποιείται σωστά και σε συνδυασμό με ένα κατάλληλο πρόγραμμα άσκησης, η κρεατίνη μπορεί να προσφέρει σημαντικά οφέλη για τη μυϊκή ανάπτυξη και την αθλητική επίδοση.
Βιβλιογραφία:
– Harris, R. C., et al. (1992). “The effect of oral creatine supplementation on performance during repeated bouts of maximal short-term exercise.” *Journal of Sports Sciences*, 10(3), 409-419.
– Chrusch, M. J., et al. (2001). “Creatine supplementation and exercise performance: a brief review.” *International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism*, 11(2), 111-125.
– Gualano, B., et al. (2010). “Creatine supplementation and resistance exercise: a meta-analysis of randomized clinical trials.” *International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism*, 20(4), 347-357.
– Kreider, R. B. (2003). “Effects of creatine supplementation on exercise performance and body composition.” *Medicine and Science in Sports and Exercise.
Στο GYMNASIUM, κατανοούμε τις ανάγκες και τις προκλήσεις που συναντάτε
κατά τη διάρκεια της γυμναστικής σας.
Γι΄αυτό το λόγο σας παρέχουμε τα κατάλληλα εργαλεία:
ενα ευεργετικό αναβαθμισμένο περιβάλλον
και την υποστήριξη για να σας βοηθήσουμε να πετύχετε τους στόχους σας
με τον πιο αποτελεσματικό και υγιεινό τρόπο.
Προσφορές Γυμναστηρίου
Συχνές Ερωτήσεις - FAQ
όσον αφορά το γυμναστήριο, τις συνδρομές, τα προληπτικά μέτρα και τις κρατήσεις.
ΡΩΤΗΣΕ ΜΑΣ
Αλέξανδρος Βιτσαξάκης
Προπονητής στο Gymnasium
Καθηγητής Φυσικής Αγωγής
Απόφοιτος ΤΕΦΑΑ Κομοτηνής
Τα δημοφιλέστερα άρθρα της ομάδας μας:
March Vote: Full Pass or Reformer Pilates
Δες τις νέες προσφορές Μαρτίου και βρες τον λόγο που έψαχνες για να ξεκινήσεις!
Καταρρίπτοντας Διατροφικούς Μύθους – μέρος2
Καταρρίπτοντας Διατροφικούς Μύθους – μέρος2 Λόγω καταιγισμού πληροφοριών στις μέρες
Gym Valentine 1+1
Super Valentine’s OFFER! 1+1! Απόκτησε την αγαπημένη σου συνδρομή και πάρε τη δεύτερη με -50%!
🎯 Όποιος δεν έχει Σχέδιο, Σχεδιάζει να Αποτύχει
Ξεκινάς γυμναστήριο και δεν ξέρεις από πού να αρχίσεις;
Νιώθεις ότι προσπαθείς αλλά τα αποτελέσματα δεν έρχονται όσο γρήγορα θα ήθελες;
Στο Gymnasium έχουμε φροντίσει να έχεις ένα πλήρες,
ασφαλές και αποτελεσματικό πλάνο από την πρώτη μέρα.
Γιατί ξέρουμε καλά:
👉 Όποιος δεν έχει σχέδιο, σχεδιάζει να αποτύχει.
📋 Τα Πλάνα Άσκησης στο Gymnasium
Με κάθε ενεργή συνδρομή στο Gymnasium,
έχετε χωρίς επιπλέον κόστος απο τους προπονητές μας:
✅ Το Κυκλικό Πρόγραμμα Ένταξης
✅ Το Βασικό Πλάνο Άσκησης με ανανέωση ασκήσεων κάθε 2-3 μήνες
🎁 Ένα ξεκίνημα με σίγουρη καθοδήγηση και σωστά θεμέλια,
μαζι με την συνδρομή σας!
🔥 Βρες σε ποια κατηγορία ανήκεις
🟡 Για όσους Ξεκινάνε Τώρα (Αρχάριοι)
➡️ Κυκλικό Πρόγραμμα Ένταξης (Δωρεάν)
Ξεκινάμε σωστά: χρήση εξοπλισμού, βασικές ασκήσεις, αποφυγή τραυματισμών.
Ιδανικό για αρχάριους ή όσους επιστρέφουν μετά από καιρό.
🟠 Για όσους Θέλουν Σταθερή Πρόοδο
➡️ Βασικό Πλάνο Άσκησης – Ανανέωση Ασκήσεων (Δωρεάν)
Τακτικές αλλαγές στις ασκήσεις κάθε 2-3 μήνες για να μένει το σώμα σας σε εγρήγορση και να αποφεύγετε τη ρουτίνα.
+ Προαιρετικές υπηρεσίες για μεγαλύτερη ενίσχυση:
➕ Λιπομέτρηση
➕ Πλάνο Διατροφής
➕ Personal Training 30′
🔵 Για όσους Θέλουν Πλήρη Εξατομίκευση
➡️ Ειδικό Πλάνο Άσκησης με Σωματική Ανάλυση & Φωτογραφίες (22,5€)
Προσωπικό πρόγραμμα, σωματομέτρηση, φωτογράφιση προόδου, ραντεβού με προπονητή και διατροφολόγο.
🟣 Για όσους Θέλουν Συνεχή Υποστήριξη και Online Καθοδήγηση
➡️ Ειδικό Πλάνο μέσω FitCoach App (από 35€)
Η γυμναστική στο χέρι σου: εβδομαδιαία καθοδήγηση, προγράμματα και βίντεο ασκήσεων στο κινητό σου!
🥇 Γιατί να ξεκινήσεις μαζί μας;
📍 Οργανωμένο περιβάλλον: 2 γυμναστήρια με πάνω από 2.500τ.μ. συνολικά και τελευταίας τεχνολογίας εξοπλισμό
📍 Εξειδικευμένοι προπονητές απόφοιτοι πανεπιστημίου ΤΕΦΑΑ: Δίπλα σας σε κάθε βήμα
📍 Φιλική ατμόσφαιρα και υποστήριξη: Θα νιώσετε σαν στο δεύτερο σπίτι σας
📍 Πλάνο για κάθε στόχο και κάθε επίπεδο
📍 Όλες οι υπηρεσίες που χρειάζεστε για να πετύχετε!
🍏 Διατροφολόγικο Τμήμα – Θρέψε το σώμα σου σωστά!
Η άσκηση από μόνη της δεν αρκεί. Η σωστή διατροφή είναι το “καύσιμο” για καλύτερη απόδοση και γρήγορη αλλαγή στο σώμα.
➡️ Στο Gymnasium μπορείτε να κλείσετε ραντεβού με τους διατροφολόγους μας:
Ανάλυση λιπομέτρησης και σωματικής σύστασης
Εξατομικευμένο πρόγραμμα διατροφής για απώλεια λίπους, αύξηση μυϊκής μάζας ή ευεξία
Συνεχής υποστήριξη και προσαρμογές ανάλογα με την πρόοδο σας
💬 Tip προπονητή: Συνδυάζοντας προπόνηση και σωστή διατροφή, τα αποτελέσματα έρχονται γρηγορότερα και μένουν περισσότερο!
🥤 Fuel Bar – Ενίσχυσε την Προπόνησή σου!
Μετά την άσκηση ή μέσα στην ημέρα, το σώμα σας χρειάζεται άμεσα τα σωστά θρεπτικά συστατικά.
➡️ Στο Fuel Bar του Gymnasium θα βρείτε:
Πρωτεϊνικά ροφήματα και γεύματα
Υγιεινά snacks
Αναπλήρωση ενέργειας και μυϊκή αποκατάσταση
💬 Tip προπονητή: Η σωστή επιλογή αμέσως μετά την προπόνηση κάνει τη διαφορά στην αποκατάσταση, στη μείωση λίπους και στην ανάπτυξη μυϊκής μάζας!
🧘 Wellness Studio – Χαλάρωση & Αποκατάσταση
Η αποκατάσταση είναι τόσο σημαντική όσο και η άσκηση.
➡️ Στο Wellness Studio μας μπορείτε να απολαύσετε:
Χειρομάλαξη
Πρεσσοθεραπεία
Χαλαρωτικές συνεδρίες ευεξίας
Ιδανικό για:
✔️ Μυϊκή χαλάρωση
✔️ Ανάκαμψη μετά από έντονη προπόνηση
✔️ Μείωση του στρες από μια απαιτητική ημέρα
💬 Tip προπονητή: Ένα σώμα που αναρρώνει σωστά, αποδίδει καλύτερα και κινδυνεύει λιγότερο από τραυματισμούς.
🛎️ Μην ξεκινήσεις μόνος σου!
Μπες στην ομάδα του Gymnasium και χτίσε το δικό σου πλάνο επιτυχίας!
➡️ Ρώτησε στη Reception
ή επικοινώνησε μαζί μας για να ξεκινήσεις και να πάρεις όση καθοδήγηση χρειάζεσαι για να φτάσεις στον στόχο σου!
Προσφορές Γυμναστηρίου
Συχνές Ερωτήσεις - FAQ
όσον αφορά το γυμναστήριο, τις συνδρομές, τα προληπτικά μέτρα και τις κρατήσεις.
ΡΩΤΗΣΕ ΜΑΣ
Βασίλης Τρίγωνης
Προπονητής στο Gymnasium
Απόφοιτος τμήματος Φυσικής Αγωγής
IG : @trainertrivas
Τα δημοφιλέστερα άρθρα της ομάδας μας:
Καταρρίπτοντας Διατροφικούς Μύθους – μέρος2
Καταρρίπτοντας Διατροφικούς Μύθους – μέρος2 Λόγω καταιγισμού πληροφοριών στις μέρες
March Vote: Full Pass or Reformer Pilates
Δες τις νέες προσφορές Μαρτίου και βρες τον λόγο που έψαχνες για να ξεκινήσεις!
Hybrid Wodbox
Τι είναι το WB Hybrid? Το WB Hybrid στο Gymnasium
